oEl Nordic Walking, también conocido como marcha nórdica o senderismo con bastones, es una forma popular de actividad física originada en Finlandia. Este ejercicio de cuerpo completo consiste en caminar con bastones especialmente diseñados, brindando numerosos beneficios para la salud y una manera efectiva de mantenerse en forma. En este artículo, exploraremos los beneficios y técnicas del Nordic Walking.
Los beneficios de la marcha nórdica
El Nordic Walking ofrece una amplia gama de beneficios para personas de todos los niveles de condición física. Veamos más de cerca algunas de estas ventajas:
1. Entrenamiento de cuerpo completo
A diferencia de caminar o correr normalmente, el Nordic Walking involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Con el uso de los bastones, activas más grupos musculares, incluyendo los brazos, hombros, pecho y zona central. Esto resulta en un entrenamiento completo de todo el cuerpo, fortaleciéndolo y tonificándolo por completo.
2. Mayor quema de calorías
El Nordic Walking es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a quemar más calorías en comparación con caminar tradicionalmente. La participación de la parte superior del cuerpo crea resistencia adicional, aumentando tu ritmo cardíaco y gasto energético. Se estima que el Nordic Walking puede quemar hasta un 46% más de calorías que caminar normalmente.
3. Mejora de la postura y el equilibrio
El uso de bastones en el Nordic Walking promueve una alineación corporal adecuada y mejora la postura. Esta actividad requiere una posición estable y erguida, lo que ayuda a fortalecer los músculos centrales y apoya la columna vertebral. Al mejorar el equilibrio y la estabilidad, la marcha nórdica reduce el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.
4. Bajo impacto en las articulaciones
El Nordic Walking es un ejercicio de bajo impacto que ejerce menos estrés en las articulaciones en comparación con actividades como correr o trotar. El uso de bastones ayuda a distribuir el peso y reduce el impacto en las rodillas y caderas. Es un ejercicio ideal para personas con problemas en las articulaciones o que se están recuperando de lesiones. Para ello es recomendable usar bastones diseñados para la marcha nórdica
5. Mayor consumo de oxígeno
La combinación de caminar y movimiento de la parte superior del cuerpo en el Nordic Walking conduce a un mayor consumo de oxígeno. Este ejercicio aeróbico mejora la capacidad pulmonar y oxigena el cuerpo, lo que resulta en una mejor condición cardiovascular. El Nordic Walking regular puede contribuir a una mejor resistencia y vigor en general.
Técnicas de la marcha nórdica
El Nordic Walking implica técnicas específicas para maximizar sus beneficios. Aquí hay algunas técnicas esenciales a seguir:
1. Colocación adecuada de los bastones
Sostén los bastones con un agarre relajado, permitiendo que tus hombros se mantengan bajos y relajados mientras caminas. Los bastones deben colocarse diagonalmente detrás de ti, ligeramente inclinados hacia atrás.
2. Sincronización de brazos y piernas
A medida que caminas, balancea el brazo opuesto con la pierna opuesta hacia adelante. Esto sincroniza tu movimiento y ayuda a mantener el equilibrio y el ritmo.
3. Propulsión con los bastones
Aplica presión a través de los bastones al empujarlos contra el suelo. Esta acción te impulsa hacia adelante y ayuda a mantener la estabilidad. Asegúrate de que los bastones estén bien sujetos en el suelo y luego empújalos hacia atrás firmemente para lograr una propulsión óptima. Para ello es recomendable usarbastones diseñados para la marcha nórdicasi quieres asesoramiento hablanos al whatsapp.
4 .Espalda recta y postura erguida
Mantén la espalda recta y una postura erguida mientras practicas Nordic Walking. Activando los músculos centrales evita inclinarse hacia adelante. Mantén los ojos hacia adelante y la cabeza levantada.
5. Aumento gradual de la intensidad
Si eres nuevo en el Nordic Walking, comienza gradualmente e incrementa la intensidad con el tiempo. Empieza con sesiones más cortas y concéntrate en dominar las técnicas adecuadas antes de avanzar hacia caminatas más largas y desafiantes.
En resumen, el Nordic Walking es un ejercicio fantástico que brinda numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Puede ser disfrutado por personas de todas las edades y niveles de condición física, convirtiéndolo en una forma accesible y agradable de actividad física. ¡Así que coge tus bastones, sal al aire libre y experimenta los increíbles beneficios del Nordic Walking por ti mismo!
